疫情期间，怎么通过运动提高免疫力？

    2020年农历新春，一场突如其来的新冠疫情冲淡了春节的喜悦，人们纷纷放弃了出游和聚会计划，开始了枯燥而漫长的宅家之旅。居家期间，科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵，更需要专业指导。国家体育总局运动医学研究所体育医院运动处方门诊副主任医师梁辰接受采访时表示：“虽然新型冠状病毒对老年人威胁比较大，但是84岁的钟南山院士不惧风险，依然身披“铠甲”战斗在防疫最前线，这也得益于他几十年如一日的锻炼。”在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三、四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。他指出，“运动锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态，只有身体好，抗病能力才会强”。

1、过量运动对免疫系统也会造成负面影响！

    整体来看，运动肯定是好事，但再好的东西，也要适量，过量运动反而会导致身体机能下降和免疫力降低。有研究发现赛艇运动员的免疫功能下降很明显，运动员组的白细胞总数不足对照组的60%，IgG仅为对照组的64%（IgG是免疫球蛋白G Immunoglobulin G的缩写，是血清主要的抗体成分，约占血清Ig的75%）。IgA为对照组的61%（免疫球蛋白A，Immunoglobulin A，缩写：IgA，血清中的含量仅次于IgG）。因此，从免疫指标来看，很多运动员的抵抗力可能还比不上普通大众。此外，还有学者通过流行病调查研究发现：经常进行大强度、大运动量的人群，在某些传染病流行时的发病率要显著高于普通人。这其中以耐力运动员上呼吸道感染（URTI）的发生率为高：耐力项目运动员，在大运动量或者马拉松比赛后，患上呼吸道感染的风险会增大2-6倍！而上呼吸道感染（URTI）又是比较能直接反映一个人免疫系统强弱的指标。

2、那么运动到底能不能提升免疫力呢？

    虽然高强度大量运动，容易引起免疫力的下降，但是适度运动对健康和免疫力是有好处的。科学研究证明：规律性的中强度运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，更少生病，尤其是有氧运动能够预防癌症。这是因为运动可以加快血液循环，成倍增高吸收氧气量，大大减少体内多余的脂肪，有助于排出人体中的一些有害物质，降低人们患病的风险，提高机体免疫力。有研究对比了100多个参加步行锻炼的妇女（每周锻炼5次，每天45分钟）和对照组的情况，经常锻炼组URTI的发病率降低了一半。因此，运动是把双刃剑，适量运动有益健康，过度运动损害健康。

3、那么如何才能进行适量运动呢？

    适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能，改善耐力和体能，也可起到调节心理平衡、减轻压力、舒缓焦虑、改善睡眠的作用。运动应适度和量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率等于220减年龄；每周至少运动三次，累计运动时间在150分钟之上。疫情传播期间不提倡集体大型活动，以个人居家锻炼为主，做一些适合室内的身体活动，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等。有条件的还可借助体育器材锻炼身体，如跑步机、举哑铃、拉弹力带等进行运动。

4、恒峰“HI 起来”运动不停歇

    对于恒峰生物来说，运动与健康一直以来都是发展关注的重点。公司为激励全体员工热爱运动，营造了强身健体、愉悦身心、激发活力的良好氛围。从组织平板支撑比赛、运动会，到倡导“HI起来，日行7000步”活动及一系列激励机制，使大家积极投入到加强运动锻炼中来，切实提高了全员健康意识。全体员工都找到了自己锻炼的方式，充分利用时间锻炼身体，以达到自己理想的体重和体脂。有的员工明显的瘦下来了，每个人的精神面貌和工作状态都有显著提升。在日复一日的健身活动中员工们的健康状况改善了，全员出勤率提高了；在新冠疫情期间复工时，没有一个员工因为身体原因请假，实现了全员复工。这些不仅体现出了员工们平时积极锻炼的成果，也使更多员工意识到了身体健康的重要性，从内心里真正地热爱上体育运动。越来越多的员工把运动当成了生活中不可或缺的内容，在运动中也增强了企业的凝聚力。充分体现了体育并非只是强壮身体，更塑造进取的精神和健全的人格。大的灾难一定会唤起大的觉醒。这一次新型冠状病毒的泛滥，让我们对自然充满了敬畏，对人的生命有了深刻反思。伏尔泰说过“生命在于运动”，作为健康工作者，我们要积极巩固全员运动取得的阶段性胜利，热爱运动，健康工作，愉快生活，驱散疫情阴霾。