长期健步走的人，对身体竟然有这么多的好处

    走路是一项全身运动，健身效果真的很好！

    不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

    美国史塔曼博士在《走路！不要跑步》一书中指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

    现在已经有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

    一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

    健康教育专家洪昭光指出，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

    美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

    一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

    美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

    因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。